بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري

يحب العديد منا القيام برياضة المشي،
ولكننا غالبا ما نتعب أو نصاب بالإحباط
ولأن لكل شيء أصول فهناك قوانين أساسية
قبل البدء في رياضة المشي للحصول على اكبر فائدة،
وتقليل الأوجاع.
1. ابدأ المشي ببطء:
2. ارتد ثيابا فضفاضة:
فالملابس الواسعة تسمح للحرارة بالخروج.
3. تناول الماء:
يساعد الماء البارد على تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية.
4. التبريد والتمدد:
بعد 5 إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف
تتناقص درجة حرارة الجسم
ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة.
كذلك يعتبر التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم
بينما يساعد العضلات على الاسترخاء وزيادة مدى الحركة.

أما المحاذير:
لا تستعمل أجهزة موسيقي على أذنيك
مثل سماعات الأذن، إذا كنت ستركض في
الهواء الطلق، لأنك لن تستطيع سماع
التنبيهات، سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك.
لا تخفض رأسك:
حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك
وأنظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على
إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن،
ويمنعك من التعرض للإصابات. كما سيسمح لك بالركض أسرع
لا تحرك يديك كثيرا:
وهذا خطأ يقع فيه حتى أكثر العدائين خبرة.
حافظ على أكتافك مستوية،وذراعيك
مسترخيتان، وتجنب تحريك ذراعيك بكثرة.
لا تتحدى الآخرين:
لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا أخر يركض أسرع منك، لكل
، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع،
توقف،ثم خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.
لا تضغط على نفسك
أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض،
لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك
أو ساقك أصبحت ضعيفة، عد إلى المشي البطيء،
لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ:
حافظ على برودة الرأس.
فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس،
لذا قم بصب القليل من الماء على الرأس
كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.
لا تأكل وجبة دسمة قبل الركض:
إن تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون
قد تضع جهد إضافي على جسمك.
حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين.
لا تركض في الظلام:
سواء كنت رجل أو سيدة، الركض في الظلام
فكرة سيئة جدا. فقد تسقط، وتتعثر،
وخذ معك هاتفك النقال في حالة تعرضت لمكروه.
لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الاوجاع:
لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع
العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم
خلال الأيام الأولى من التدريب،
وسيزول الألم لمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.
لا تفرط في استعمال حذاء الركض:
يمكنك شراء زوجين من الأحذية الخاصة للمشي
واستعمالهما معا، بدلا من استعمال
حذاء واحد لفترة طويلة قبل استبداله، فقد
تسبب هذه الأحذية تهييج الجلد،
وألم عند الأصابع والكعب.
